Көздің саулығына арналған 8 қарапайым сау әдеттер
Сіздің көзіңіз - таңғажайып орган және қоршаған әлемді қабылдау үшін ең маңыздыларының бірі. Дегенмен, олар жиі бағаланбайды және оларға қамқорлық жасау қажеттілігі туралы ұмытылады. Көруді және көздің саулығын сақтау үшін бүгін жасауға болатын қарапайым қадамдар бар.
1. Жеткілікті ұйықтаңыз және көру жүктемелерінен демалыңыз
Әсіресе, егер Сіз жұмыста ұзақ уақыт компьютерде отырсаңыз және үйде телефоннан кітап оқысаңыз немесе әлеуметтік желілерде уақыт өткізсеңіз. Гаджеттерді ұйқыдан кем дегенде 2 сағат бұрын қойып, ерте ұйықтаған дұрыс. Сериалды көрудің орнына ваннаға қабылдаңыз, серуендеңіз, жеңіл дене жүктемесімен айналысыңыз.
2. Қорғаныш көзілдірігін киіңіз
Бұл тек күннен қорғайтын көзілдірік туралы емес, бірақ олар көзді зиянды ультракүлгін сәулелерден қорғау үшін өте маңызды. Оларды жазда ашық ауа-райында ғана емес, қыста да кию керек, мысалы, тау шаңғысы курортына бару.
- Солярийде тотығу үшін ультракүлгін сәулелерден қорғайтын арнайы көзілдірік сатып алу керек.
- Егер сіз бассейнге барсаңыз, сізге жүзу көзілдірігі қажет болады.
- Бақшада және құрылыс жұмыстарында жұмыс істегенде арнайы қорғаныш көзілдірігін пайдалану керек.
- Автокөлікті жүргізу кезінде автокөлік жүргізушілеріне арналған арнайы жарқылға қарсы немесе басқа көзілдірік түрлерін қолдану қажет.
3. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу катаракта, құрғақ көз синдромы және сары дақ дегенерацияның дамуына ықпал етеді. Бұл әдеттен неғұрлым тезірек бас тартсаңыз, асқыну қаупі соғұрлым төмен болады.
4. Жанаспалы линзаларды кию ережелерін сақтаңыз
Нұсқауларға сәйкес линзаларды қолдануға тырысыңыз: олар шешпей ұйықтамаңыз, оларды уақытында ауыстырыңыз, беткейін және сақтау ыдысын тазалаңыз.
5. Сапасыз және мерзімі өткен көзге арналған косметиканы пайдаланбаңыз
Патогендік бактериялар әсіресе сұйық текстураларды — кремдерді, көз бояғышты, тушьті «жақсы көреді». Сондықтан жарамдылық мерзімі аяқталғаннан кейін көзге арналған косметиканы пайдаланбау тырысыңыз. Егер сізде конъюнктивит болса, тушь пен сұйық көз бояуларын жаңасына ауыстыруды ұмытпаңыз. Макияж туралы тағы бірнеше ережелер:
- Ұйықтар алдында макияжды міндетті түрде жуыңыз.
- Дүкендерде басқа біреудің косметикасын және тушь немесе көз бояуларының сынамасын қолданбаңыз.
- Көзді ішкі қабақтың сызығымен боямаңыз.
6. Жоғары қарқынды дене жүктемесін болдырмаңыз
Спортпен қарқынды шұғылдану (ауыр атлетика, кроссфит) және жекпе-жектің кейбір түрлері (бокс, кикбоксинг) жасырын көз аурулары бар адамдарға зиянды болуы мүмкін және тор қабықтың ажырауына әкелуі мүмкін. Бірақ орташа дене белсенділігі (серуендеу, жүгіру, жүзу, шаңғы тебу) алдын-ала ширату арқылы, керісінше, қан айналымын жақсартады және көру қыртысын белсендіруге көмектеседі*.
7. Тамақтану рационына көзге пайдалы тағамдарды қосыңыз
Көздің сау болуы сіздің табақшаңыздағы тағамнан басталады. Омега-3 май қышқылдары, лютеин, мырыш және С және Е дәрумендері сияқты пайдалы заттар көптеген көру проблемаларының алдын алуға көмектеседі. Олар келесі өнімдерде кездеседі:
- Жасыл жапырақты көкөністер: шпинат, қырыққабат
- Лосось, тунец және басқа майлы балықтар
- Жұмыртқа, жаңғақ, бұршақ және басқа ақуыз көздері
- Апельсин және басқа цитрус жемістері
- Устрица және шошқа еті
8. Көздің құрғақтығын азайтатын препараттарды пайдаланыңыз
Құрғақтықты көптеген жанаспалы линзаларды пайдаланушылар, компьютерде көп уақыт өткізетін кеңсе қызметкерлері, сондай-ақ лазерлік көруді түзетуден кейінгі пациенттер сезінеді. Көзге тамызатын дәрілер жағымсыз симптомдарды жоя алады және мөлдір қабықтағы қауіпті процестердің дамуын тоқтатады.
* Мидың визуалды ақпаратты өңдеуге жауапты бөлігі.