Экраннан көз алмайсыз ба? Осы 6 кеңестің көмегімен көзіңізді құрғақ көз синдромынан қорғаңыз

Неліктен компьютерде жұмыс істеу құрғақ көз синдромын тудырады?

Әдетте, адам минутына шамамен 15 рет жыпылықтайды. Бірақ компьютердің немесе смартфонның экранына қараған кезде сіз 2 есе аз жыпылықтайсыз және бұл мөлдір қабықтың ылғалдануының болмауына және соның салдарынан көздің құрғауына, тітіркенуіне және шаршауына әкеледі.

Зерттеу көрсеткендей, компьютерде 8 сағаттық жұмыс күні көз жасы үлбірі құрамының өзгеруіне әкеліп соғады және оның құрамында мөлдір қабықты қорғайтын және ылғалдандыратын муцин айтарлықтай азаяды, сонымен қатар оның микрожарақаттары кезінде емделуіне ықпал етеді. Компьютер пайдаланушыларының 60% - дан астамы осыған тап болады.

Құрғақ көз ауруын күшейтетін басқа факторлар да бар. Мысалы, жанаспалы линзаларды кию немесе кондиционерге байланысты кеңседегі құрғақ ауа, жарықтың жеткіліксіздігі, шаңның түсуі немесе организмде судың жетіспеушілігі (жеңіл сусыздану).

Компьютерде жұмыс істегенде құрғақ көздің пайда болуының қалай алдын алуға болады?

Сонымен, компьютерде жұмыс көз жасы үлбірінің тұрақтылығы мен сапасына әсер етеді, бұл «құрғақ көз» ауруына әкеледі. Мұны қалай жеңуге болады?

• Компьютермен жұмыс істеу ережелерін сақтаңыз.
• Жұмыс күні ішінде көз жаттығуларын жасаңыз.
• Эргономика мен көздің жайлылығын ескере отырып, жұмыс орнын ұйымдастырыңыз.
• Көзіңізді ылғалдандыру үшін жасанды көз жасын пайдаланыңыз.

1. 20-20-20 ережесін ұстаныңыз

Бұл қарапайым жаттығу көздің фокустық бұлшықеттерін босаңсытып, кернеу мен құрғақтықты азайтады.

• Әр 20 минут сайын монитордан көзіңізді алыңыз
• Көзіңізді 20 фут (шамамен 6 метр) қашықтыққа бағыттаңыз
• 20 секунд қарап тұрыңыз

Сондай-ақ, үзіліс кезінде көзге арналған гимнастикадан бірнеше жаттығулар жасауға болады: көзіңізді сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бағытта жылжытыңыз, көзіңізді қолыңызбен жауып, қараңғыда біраз отыру керек.

2. Компьютерде жұмыс істеген кезде қысқа үзіліс жасаңыз

Бір ұзақ үзіліске қарағанда 5 минут 7 минуттан бірнеше қысқа үзіліс жасаған дұрыс. Бұл жағдайда компьютер мониторынан алшақтау телефонға қадалуды білдірмейді. Кеңсені аралап, бір стақан су құйып алыңыз, терезеге қарап тұрып ішіңіз. Айтпақшы, жеткілікті мөлшерде су ішу сусызданумен күресуді білдіреді, бұл көздің ылғалдану жағдайына әсер етеді. Бірақ кофе мен шай, керісінше, сусыздануға ықпал етеді, сондықтан оларды тұтынуды азайтқан дұрыс.

3. Жұмыс кеңістігін реттеңіз

• Монитордың орналасуы: мониторды қол созым жерге, көз деңгейінен сәл төмен орналастырыңыз.
• Экран жарықтығы: жарықтылықты қоршаған жарыққа сәйкес азайтыңыз және кешке «түнгі режимді» немесе көк жарық сүзгілерін қолданыңыз.
• Жарқырау: экранды дұрыс орналастыру және күңгірт қорғаныс экранын пайдалану арқылы жарқыраудан аулақ болыңыз.

4. Дұрыс отырыңыз

Эргономикалық жұмыс креслосы дене мүсінінің дұрыс қалыпта болуына көмектеседі. Ол биіктігі бойынша реттелуі керек және белді демеу үшін артқы жағында шығыңқы жері болуы керек.

Аяқтарығызды айқастырып отырудан аулақ болыңыз, екі аяғыңызды еденде ұстаңыз және тізеңіз шамамен 90 градус бұрышта бүгулі болуы керек.

5. Көруді түзету әдісін таңдаңыз

Жанаспалы линзалар құрғақ көзді одан әрі нашарлатуы мүмкін. Бұл жағдайда линзаларды жұқа және ылғалдылығы аз етіп өзгертуге болады. Сондай-ақ, мезгіл-мезгіл көзілдірік киюге немесе лазерлік көруді түзету туралы ойлануға болады.

6. Жасанды көз жасы көмектеседі

Жағдайды тез жеңілдету үшін ылғалдандыратын көзге тамызатын дәрілерді жақын жерде ұстаңыз. Оптинол 0,21% сияқты кейбір брендтер жанаспалы линзалармен үйлесімді және оларды қажетіне қарай жиі пайдалануға болады.

Гаджеттерді көзге зиян келтірместен қалай пайдалануға болады

Егер монитордың алдында жұмыс күнінен кейін сіз телефонды немесе планшетті қолыңыздан шығармасаңыз, келесі кеңестер көздің саулығын сақтауға көмектеседі:

• Достарыңызбен сөйлескен кезде дауыстық теруді немесе дауыстық хабарламаларды қолданып көріңіз. Осылайша, экранға аз қарайсыз және көзіңіз ширығады.
• Белгілі бір уақытта смартфонға кіруді шектейтін қолданбаларды орнатыңыз.
• Қозғалыс кезінде экранға қарамауға тырысыңыз.
• Гаджеттерден тыс ойын-сауық/хобби табуға тырысыңыз.
• Қараңғы уақытта смартфонды пайдаланған кезде экранның минималды жарықтығын орнатыңыз.

Қорытынды

Құрғақ көздің сандық өміріңізді бұзуына жол бермеңіз. Осы қарапайым нұсқауларды орындау арқылы сіз көзіңізді қорғай аласыз, өнімділікті арттыра аласыз және технологияның барлық артықшылықтарын пайдалана аласыз. Есіңізде болсын, егер құрғақ көз симптомдары сақталса, жеке ұсыныстар мен емдеу үшін офтальмологқа жүгініңіз. Сіздің көзіңіз сізге ризалық білдіреді!